[...] zrobić "zanabyłem" ławeczkę z obciążeniem 110 kg i będę toczył tę nierówną walkę. Nie mam wielkiego doświadczenia, ale po przestudiowaniu setek tematów ułożyłem taki oto plan FBW : Trenowałbym naprzemiennie tygodniowo: ABC ; CAB ; BCA ... A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wyciskanie zza karku ? 3s - nie wiem czy to jest [...]
[...] na "siłownio"(domowa skakanka sztanga hantle ) max. na płaskiej ok.93 kg. Prosił bym o jakieś wskazówki czy dobrze to sobie wszystko ułożyłem by osiągnąć swój cel. Mój plan treningowy wygląda następująco Pon. Śr. Pt. Treningi boksu (na przemian kondycyjny technika boksu) trening trwa 1.30h zaczyna się o godzinie 17-30 a we wt. czw. sob. [...]
[...] nie mowił ja nie pytałem i .. tak sie skonczyło . Systematycznie trenuje od stycznia - lutego. I pojawia sie problem czy jechac dalej splitem szczerze mowiac jak robie nowy plan na splita to po 3-4 tyg zrazam sie i nie mam checi ;/ czy moze mam zaczac trening FBW bo podkreslam cwicze na mase daze do 90 kg obecnie 74 kg. Wkleje tu moj split i [...]
niebawem.... Wuchta i Kruszyna30 ( taki mam plan) skoncentrujemy się ma maksymalnych wynikach w tym boju Ciśniemy na MAKSIMUM!!! http://www.youtube.com/watch?gl=PL&hl=pl&v=IoWwllUH-X8 Zmieniony przez - Bull w dniu 2010-12-02 15:29:21
Witam, chciałbym prosić Was o ocene/poprawe planu treningowego na mase mięśniową. Dieta mam już prawie skonczoną, ale chciałbym mieć już trening ustalony. Z racji że udało mi się zakupić oryginały, gryf 160cm , 2 gryfy krótkie + 50kg obciązenia od desperata za 70zł, postanowiłem, że zaczne ćwiczyć w domu, ławeczka w drodze. Dlatego starałem się [...]
[...] pytanie dotyczy treningu dla kobiet, więc może ten dział jest lepszy na takie pytania. Pewien czas temu zostałem poproszony przez dziewczynę o pomoc przy wyborze i ułożeniu planu treningowego. Celem treningu jest ogólna poprawa sylwetki i rozruszanie się przy siedzącym trybie pracy. Spadek 2-4kg masy mile widziany, ale bez parcia na szybką [...]
Przedstawiam tutaj moją rozpiske, trenuje od miesiąca, a wcześniej na wakacjach, ale miałem przerwe chwilowa, ok.;2 miechy. plan jest cięzki, ale nie mówcie że za cięzki jak dla takiego lamusa jak ja, powiedzcie tylko co jest źle i czego brakuje, albo czego jest za duzo:)oto rozpiska:ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (KLATKA, BICEPS) Ćwiczenia Ilość [...]
[...] Rozpietki 4 serie 15-10-10-8 triceps: pompki na poreczach 15-10-10-8 uchwyt gorny na dol na maszynie 15-10-10-8 wyciskanie francuskie lezac 15-10-10-8 Sobota 16:00 (Bieganie) Bieganie do 30 minut na powietrzu (nie zawsze) Niedziela 7:00 (Basen 40 basenów żabką Kiedy moge robić brzuch ?? Proszę o ocene planu jak i mile widziane porady :)
[...] 2 serie 10 10 prostowanie ramiona na wyciagu podchwytem 2 serie 10 10 popmki w podporze tylem 2 serie 10 8 lub trening: pon klata + barki sroda biceps + triceps czwartek nogi piatek plecy cwiczenie na te partie tak samo jak w poprzednim rozpisie tylko zmieniony uklad, ktory plan lepszy?, i co byscie wyrzucili lub dodali., za pomoc dziekuje
[...] pytanie wydawać się głupie, ale jak wasi rówieśnicy mają już normalny zarost, a wy wyglądacie jak dziecko z gimnazjum, to na pewno nie byłoby wam to obojętne, miałem nawet plan, aby wejść na teścia w celu zwiększenia DHT, bo to on jest odpowiedzialny za zarost na twarzy, ale koks mam w planach dopiero za kilka lat. Byłbym wdzięczny za wszystkie [...]
[...] temu zaczalem cykl 5 miesiecy dd + test e pozniej zmienilem na test c po czym byl most i nastepne 7 miesiecy lecial bold z mixem testa + tura na koncowke cyklu Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Bold +mix + tura pozniej 7 miesiecy przerwy Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 14% Tendencja do [...]
[...] bo poszedlem troche na latwizne i robie go na rowerze stacjonarnym i mianowicie chodzi mi o to, czy puls rzedu ~175 na sprincie jest odpowiedni, czy nie za niski ? Moj plan wyglada w sposob taki, ze calosc trwa 17 min, 3 minuty rozgrzewki, a potem 25 sek sprintu i 55 sek luz i tak do momentu 15,2 minuty, a na koniec wyciszenie do 17 minuty. [...]
[...] zależy mi na masie. Dieta jest. Ćwiczę już ponad rok, zaczynałem od splitu aż do FBW. Teraz chcę znów przejść na split po 4 miesiecznym FBW. Ułożyłem sobie taki oto plan : PONIEDZIAŁEK : Klata -wyciskanie płasko 3x10,8,6 -wyciskanie skos 3x10,8,6 -rozpiętki 3x10,8,6 - (czy mogę po rozpiętkach dodać jeszcze przenoszenie hantli, poneiważ [...]
[...] kurczaków i ryżu (żadnej konkretnej diety nie mam). Mam szybką przemianę materii i mogę dużo jeść, a tłuszcz jedynie osiada mi na brzuchu, ręce i nogi mam dalej chude. Jaki plan poradzicie? Mogę kupić sobie jakieś suplementy, jednak na siłownię nie mogę chodzić bo takiej u mnie nie ma. Generalnie jestem bezrobotny więc mam dużo czasu aby [...]
[...] 32 - aktualnie zostaje tylko susta 500mg e5d Ze względu na wyjazd za granice przyszedł czas na odblok i sprawa jest o tyle utrudniona że nie mogę zrobić tu badań. Ale mój plan jest następujący Aktualnie trzymam estro i prl w ryzach dzięki symexowi oraz cabaserowi - muszę robić to niestety na czuja. 3 dni po ostatnim strzale przylatuje do [...]
Siemano! Dotychczas od 10 stycznia jechałem z FBW, aczkolwiek doszły treningi KM i koliduje to ze sobą. Daje poniżej do oceny mój plan split. Poniedziałek: Trening KM Wtorek: Klatka + Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie 2s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s - Rozpiętki na maszynie 3s Triceps: - [...]
[...] Mam nadzieje ze mi pomozecie bo wiele osboe znajduje sie w tej sytuacji co ja i bedzie mogła zkorzystac z rad zawartych w tym temacie jesli mozecie to ułuzcie mi dobry plan cwiczen bardzo dziekuj za rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: Siła i kształt ciala przypominający litere V Staż treningowy na [...]
Witam Chciałbym abyście ocenili moj plan treningowy ;) Mam 18 lat 174 wzrostu/65 kg i 2 miesiące stażu Chodzę na siłke 10 razy w miesiącu Niestety jestem zmuszony robić coś takiego ponieważ mam darmowy karnet na 10 wejść w miesiącu .. a jakbym chciał zrobić co 2 dzień to by mi wypadały dni w których nie mam czasu isc na siłownie...: 1 tydzień [...]
Wyciskanie - Nowy Termin 16.02.
